想要孩子擁有一個強(qiáng)壯的體魄以及長高高，大家必需給他們提供充足、全面的營養(yǎng)。孩子只有補(bǔ)充了均衡的各種營養(yǎng)成分等，才能促進(jìn)其健康成長。這里有一個平衡膳食的“金字塔”，大家不妨據(jù)此來安排日常飲食。

  第一層：以谷物為主

  谷物的種類非常多，一般包括米、面、雜糧等。谷物可以給人們提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維等人體所必須的營養(yǎng)，而這些人們在膳食中獲得的主要能源。大家應(yīng)該也知道，如果只吃一種谷物并不好，建議大家多種谷物摻著吃。至于食用量，家長要注意一天不要給孩子吃太多，每天大概350克至500克即可。

  第二層：蔬菜、水果

  蔬果含有各種維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)素，但是每個水果、蔬菜所含有的營養(yǎng)成分各不相同，所以不能完全相互代替。建議平時多給孩子吃些水果蔬菜，尤其是紅、綠、黃色較深的水果蔬菜，因為這種蔬菜的營養(yǎng)價值更高，對孩子的發(fā)育更有利。爸爸媽媽每天最好讓孩子吃400克至500克的蔬菜，100克至200克的水果。

  第三層：肉、蛋、蝦等

  這類食物可以給孩子補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和維生素B族等營養(yǎng)素。上述食物所含有的營養(yǎng)素不盡相同，建議孩子，每天吃150克至200克。

  第四層：奶類、豆類

  前者不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素，還富含鈣質(zhì)，且利用率很高，是給孩子補(bǔ)充鈣質(zhì)的良好食物來源。而后者富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣質(zhì)和維生素等，可促進(jìn)孩子發(fā)育。建議孩子每天飲用250克至500克鮮奶，食用豆類即豆制品50克至100克。

  第五層：油脂類

  此類食物可以為人體提供能量，維生素、必需脂肪酸等營養(yǎng)素。但不建議讓孩子吃太多，每天應(yīng)不超過25克。

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